warzywa tłuszcze

[...] -łyżeczka oliwy 20min po treningu białko. III.Posiełek. ok.godzine po treningu. -150g piersi z kurczka. -60g ryżu. -50g warzyw -łyżeczka oliwy IV.Posiłek. -150g tuńczyka. -60g makaronu pełnoziarnistego -warzywa. -łyżeczka oliwy V.Posiłek -200g twarogu. -łyżka mleka -łyżka miodu Kcal. 2460,60 Białko. 221,04g Węglowodany.189,03 Tłuszcze.98,63

[...] 2200kcal przy tej wadze białko 2g na kg masy tłuszcze 1,3g reszta ww oto poprawki posiłków : I do płatków dorzuć orzechy włoskie II chleb plus masło plus filet plus warzywa bedzie ok III obiad 2 danie IV przed treningiem jeśli Ci kalorii starczy jest ok V banan i potem ryż i rybka chuda jakaś VI twaróg półtłusty warzywo oliwa teraz [...]

Powiem tak jestem juz na diecie redukcyjnej ktorej wyzej opisalem, jestem na drugim tygodniu a po 1 tyg spadek 1.2kg w tym 2.5cm w pasie. Bialko mam 3g na kg masy ciala tluszcze 1.3 reszta ww myslisz ze z takim rozkladem nie ujade na redukcji ? do okolotreningowych tez dodac warzywa/> Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:31:06

[...] nie powinieneś jeść warzyw. I mowa tutaj o siłowni i bieganiu. A dlaczego ? A no dlatego, że po wysiłku powinieneś jak najszybciej dostarczyć składniki do organizmu, a warzywa oraz tłuszcze spowalniają wchłanianie owych składników (białek węglowodanów). Oczywiście jak dasz ogórka kiszonego do potreningowego to większego znaczenia mieć to [...]

[...] Na kolację zamiennie twaróg tłusty/serek wiejski/makrela wędzona lub jaja kurze. Jak pisałem powyżej, do każdego posiłku będę starał się dołożyć jakieś warzywa i owoce. W powyższym jadłospisie wyszło mi ponad 2,6g białka/kmc. Nie mam pomysłu jakimi produktami mogę zmniejszyć ilość białka na rzecz ww i tłuszczy.:/ Będę starał [...]

gdzie są warzywa i zdrowe tłuszcze?

[...] to ww zlozone+bialko. Wywal szynki, zamiast sera zoltego daj bialy poltlusty. Przed treningiem daj inne zrodlo bialka np. chuda wolowine/piers kurczaka/indyka/chuda rybe. W diecie zupelnie pominales zdrowe tluszcze. Obowiazkowo dodaj je do diety. Daj warzywa do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. To tyle tak na szybkiego. Pozdrawiam !

[...] czas byl najwyzszy po 13 ilus tam mailach na Forum Polecam diete naturalna czlowieka czyli 1. pokarmy jak najmniej przetworzonea w szczegolnosci 2. miesa, ryby, jajka, ew. sery i przetwory mleczne, orzechy, nasiona, warzywa, owoce, zdrowe tluszcze (np. oliwki, ryby, siemie lniane) poczytaj wiecej w tym dziale i pytaj powodzenia Fakty, nie mity

przede wszytskim nalezy zwracać uwagę na warzywa na produkty nisko przetworzone no i tłuszcze zdrowe

[...] 2,20 T 327 kcal jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal LUB pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 warzywa ugotowane 250g - 8,5 B 16 W 3,3 T 105 kcal twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W [...]

100g carbo to porażka. w ogole pozbądź sie tego cukru i wrzuc w to miejsce lepsze ww. chleb jasny, maslo roslinne, wedliny do wywalenia. tluszcze mozesz dodac do kazdego posilku i nie bazuj jedynie na oliwie. jedz rozne orzechy, maslo 82%, tluste ryby, olej kokosowy, awokado, tluste miesa. wszedzie warzywa

[...] jajka 3szt 10:00 II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g papryka 2 plasterki liść sałaty 1szt pomidor 1szt piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza perłowa 50g pierś z kurczaka 150g 16:00 Przed treningiem pomidor 1szt kasza perłowa 50g pierś z [...]

[...] 7 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + szynka/ser biały itp. 8 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Do posiłków dochodzi z 1litr mleka dziennie,owoce jakieś warzywa ,orzechy włoskie i oliwa z oliwek,miód naturalny od dziadka,2-3litrów wody mineralnej.I zwiększę tłuszcze z 60 do 90g A co do ćwiczeń to co byś wywalił z mojego [...]

[...] węglowodany? człowieku, żeby wejść w ketozę musisz spożywać przez kilka dni węgle na poziomie do 30g dziennie, a Ty prawisz o filecie smażonym gdzie są zdrowe tłuszcze i warzywa? policzyłeś ile Ci kalorii wyszło, ile białka? Czy zrobiłeś to na odwal (pytanie retoryczne) Nie myśl na razie o ketozie, wrzuć zwykłą zbilansowaną dietę z [...]

Zalezy ile wazysz wtedy tyle jesz.....Watpie abys na dobre redukcji musisial chodzić glodny ale przydatne produkty na redukcji to : -Owsianka /ryż brazowy -Warzywa ( masa warzyw ) -Mieso ( kuraczk , wołowina , wieprzowyna , cielecina ) -ryby ( Wszystki ktore mozesz kupic w rybnym ) - Twaróg połtlusty - jajka - zdrowe tluszcze Z tych porduktów [...]

[...] jabłka Gainer w ww proporcji. a 2 posiłek po około 50 min po treningu? ****************************************** 2 posiłek 100g Ryżu brązowego ~200g Piersi z kurczaka + warzywa (min. 1 pomidor + cebula sos własny podsypany szczyptą soli i pieprzu) 3 posiłek około 14:00 Płatki owsiane Kefir 250ml / Jogurt Naturalny garść mieszanki owocowej [...]

1. Nasiona słonecznika, żółtka jaj i mleko 3,2% to nie są zdrowe tłuszcze ? ///// ZÓŁTKA JAK SĄ JEDNE Z NAJZDROWSZYCH TŁUSZCZY....RESZTA NIE 2. Dlaczego mam nie wliczać warzyw do bilansu ? /// BO WARZYWA ZAWIERAJĄ ZNIKOME ILOSCI WĘGLOWODANOW Z CZEGO I TAK WIEKSZOSC JEST NIESTRAWNYCH 3. Zestaw witamin, czyli rozumiem jakiś Centrum w tabletkach [...]

[...] Od jakich ilości powinnam zacząc by na drugi dzien, móc wstać z wyra :D 5. Generalnie pijam napoje light-colę, nestea, wodę lekko gazowaną. 6. Uwielbiam jesc owoce i warzywa. Tzn owoce bardziej ale z warzyw mogę dużo zrobic w domu dan .Czy owoce nie mają zbyt duzo cukru by je jesc do woli ? Pomózcie bo jestem zalamana, a wciaz brak [...]

Dieta wygląda okej, dodaj warzywa i jakieś orzechy, żeby podbić tłuszcze. Z tej rozpiski "Łącznie" wychodzi tylko około 2500 kcal, a nie 4000, więc gdzieś jest błąd.

[...] żółtego 4. 200g cyca, 80g chleba żytniego pełnoziarnistego, 30g sera żółtego 5. Tuńczyk w oleju 180g + 30g oliwy 6. 200g twarogu półtłustego Do każdego posiłku oczywiście warzywa. High carb 1. 7 białek jaj + 2 całe + 100g płatków owsianych 2. 200g cyca 100g chleba pelnoziarnitego 3. 50g ryzu brazowego + tunczyk w sosie wlasnym 4. 100g kaszy + [...]